5 Cara Menjaga Kesehatan Jantung Agar Tetap Sehat

Penyakit jantung memang menjadi salah satu penyebab utama kematian. Meskipun penyakit jantung koroner paling banyak terjadi pada kelompok umur 65 tahun ke atas, namun bukan berarti kita lengah menjaga kesehatan.

Yuk jaga kesehatan jantung dengan menerapkan lima cara sehat ini:

1. Berolahraga 30 menit setiap hari

Berolahraga tidak hanya dapat membantu mengendalikan berat badan, tapi juga mengurangi risiko tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi dan diabetes.

Anda harus melakukan olahraga ringan, seperti berjalan dengan kecepatan tinggi, selama sekitar 30 menit pada hampir setiap hari dalam seminggu.

Namun, berolahraga hanya 10 menit setiap hari pun memberikan manfaat besar untuk jantung.

2. Jauhi rokok

Merokok adalah salah satu faktor risiko paling signifikan untuk mengembangkan penyakit jantung.

Bahan kimia di tembakau dapat merusak jantung dan pembuluh darah, menyebabkan penyempitan arteri akibat penumpukan plak (aterosklerosis). Atherosclerosis akhirnya dapat menyebabkan serangan jantung.

Karbon monoksida dalam asap rokok menggantikan beberapa oksigen dalam darah. Hal ini meningkatkan tekanan darah dan detak jantung dengan memaksa jantung bekerja lebih keras untuk memasok cukup oksigen.

3. Konsumsi makanan yang baik untuk jantung

Mengonsumsi makanan sehat bisa mengurangi risiko penyakit jantung. Diet kaya buah, sayuran dan biji-bijian dapat membantu melindungi jantung.

Moms juga dapat mengonsumsi kacang, produk susu rendah lemak atau bebas lemak, daging tanpa lemak, dan ikan sebagai bagian dari makanan sehat.

Hindari terlalu banyak garam dan gula dalam makanan. Selain itu, membatasi lemak tertentu yang dimakan juga penting. Usahakan menjaga lemak jenuh hingga 5 atau 6 persen dari kalori harian. Cobalah untuk menghindari lemak trans dari makanan.

4. Tidur cukup dan berkualitas

Kurang tidur tidak hanya membuat Moms menguap sepanjang hari tapi juga membahayakan kesehatan. Orang yang kurang tidur memiliki risiko obesitas lebih tinggi, tekanan darah tinggi, serangan jantung, diabetes dan depresi.

Kebanyakan orang dewasa membutuhkan tujuh sampai sembilan jam tidur setiap malam.

Salah satu tanda cukup tidur adalah Moms yang terbangun tanpa alarm dan merasa segar kembali. Tapi jika membutuhkan perjuangan untuk bangun dari tempat tidur, itu pertanda butuh lebih banyak tidur.

5. Mengelola stres

Beberapa orang mengatasi stres dengan cara yang tidak sehat - seperti makan berlebihan, minum atau merokok.

Moms bisa mencoba cara alternatif untuk mengelola stres seperti aktivitas fisik, latihan relaksasi atau meditasi - dapat membantu memperbaiki kesehatan.

 Dan guys aku mau kasih tau nih , situs poker paling terpercaya ya cuma pokerboya99, server idn poker yg satu ini , di jamin bisa bikin kalian ga bosen , sambil isi waktu luang , untung menang juga , dengan pelayanan cs yg ramah , dan deposit yg gampang bgt , tersedia bank BCA BNI BRI DANAMON MANDIRI dan CIMB , juga kalo kamu ga ada rekening bisa melalui GOPAY OVO atau PULSA juga , tunggu apa lagi segera daftarin  id kamu dan dapatkan kesempatan menang terus , :)